BerkatnewsTV. Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan yang serius dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi jika tidak ditangani dengan baik. Karenanya, penting mengetahui makanan penurun tekanan darah tinggi yang bisa direkomendasikan.
Salah satu cara untuk mengelola tekanan darah tinggi adalah melalui diet sehat yang melibatkan konsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi:
1. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang diduga dapat menurunkan tekanan darah dengan menekan peradangan dalam tubuh serta menurunkan kadar senyawa yang dapat menyempitkan pembuluh darah.
2.Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam dan brokoli mengandung serat, antioksidan, kalium, kalsium, magnesium, dan potassium yang mendukung kesehatan dan fungsi pembuluh darah, sehingga dapat membantu mengontrol tekanan darah.
3.Wortel
Kandungan senyawa fenolik dalam wortel secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah tinggi, terutama jika dikonsumsi dalam keadaan mentah.
4.Buah Bit
Buah bit mengandung nitrat yang baik dalam melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa jus bit dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
5.Buah Citrus
Jeruk, jeruk bali, dan lemon adalah jenis buah citrus yang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi karena kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang memiliki efek menurunkan tekanan darah.
6.Susu Rendah Lemak dan Yoghurt
Susu yang kaya akan kalsium dan rendah lemak serta yoghurt dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain mengonsumsi makanan yang disebutkan di atas, penting juga untuk menghindari makanan tinggi lemak, makanan olahan, asinan, makanan cepat saji, minuman beralkohol, dan minuman tinggi kafein yang dapat meningkatkan tekanan darah. Mengadopsi pola makan sehat seperti Diet Approaches to Stop Hypertension (DASH) juga dapat membantu dalam mengelola hipertensi.
Penting untuk diingat bahwa sementara makanan penurun darah tinggi tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah, pengelolaan hipertensi harus dilakukan dengan pendekatan holistik yang melibatkan aktivitas fisik teratur, pengelolaan stres, dan, jika diperlukan, penggunaan obat-obatan sesuai anjuran dokter. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.(*)
