BerkatnewsTV. Kiat menjaga kesehatan usus dengan konsumsi serat yang cukup itu penting. Sebab semua yang masuk dalam sistem pencernaan memiliki kontribusi menjadi penyebab masalah pencernaan. Gangguan yang umumnya terjadi pada sistem pencernaan adalah nyeri pada perut, peningkatan gas pada perut, timbul sensasi panas pada dada, mual, sembelit dan diare.
Umumnya gangguan pada perut bukan disebabkan oleh penyebab yang serius, namun dapat mengganggu atifitas sehari-hari. Perubahan gaya hidup dan pola makan diketahui dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan sistem pencernaan.
Serat merupakan komponen penting dalam makanan yang berperan dalam menjaga kesehatan usus. Dengan mengonsumsi serat yang cukup, kita dapat mencegah berbagai masalah kesehatan usus seperti sembelit, divertikulosis, dan risiko penyakit kronis lainnya.
Artikel ini akan membahas mengenai pentingnya konsumsi serat yang cukup bagi kesehatan usus dan bagaimana cara mendapatkannya dalam pola makan sehari-hari.
Untuk menjaga kesehatan usus dengan konsumsi serat yang cukup, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Memastikan asupan air yang cukup agar serat berfungsi optimal. Memperhatikan porsi makanan sehari-hari agar kandungan gizinya tetap seimbang.
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung serat untuk menjaga Kesehatan usus:
- Buah-buahan
Apel, pir, stroberi, dan buah-buahan beri lainnya merupakan sumber serat larut.
2. Sayuran
Brokoli mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan keteraturan BAB. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan lobak juga dapat membuat usus besar menjadi lebih bersih.
3. Ubi jalar
100 gram ubi jalar rebus tanpa kulit yang berukuran sedang mengandung sekitar 2,5 gram serat.
4. Biji-bijian
Chia seeds, biji rami (flaxseeds), dan biji bunga matahari merupakan tambahan yang baik untuk dikonsumsi.
5. Jagung
Jagung merupakan salah satu makanan berserat yang baik untuk tubuh.
6. Alpukat
Alpukat juga baik untuk pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.
7. Kacang-kacangan
Kacang kering, lentil, dan kacang polong merupakan sumber serat larut.
Dengan pola makan dan kebiasaan yang benar, kiat menjaga kesehatan usus dengan konsumsi serat yang cukup bukanlah hal yang sulit. Ditambah, kebiasaan dan pola makan di atas akan menjaga kesehatan seluruh tubuh, bukan hanya usus. Tubuh akan terasa lebih nyaman, berenergi, dan tentunya kamu terhindar dari penyakit.(*)
