BerkatnewsTV. Selama bulan Ramadan, umat muslim diwajibkan untuk berpuasa selama sekitar 30 hari. Selama periode ini, banyak yang merasakan rasa lapar yang tidak bisa dihindari.
Oleh karena itu, bagaimana cara mengatasi rasa lapar saat berpuasa? Untuk mengatasi rasa lapar saat berpuasa tentu harus dengan makanan yang tepat. Berikut ulasannya.
Konsumsi makanan yang tepat saat sahur
Sahur adalah waktu terakhir untuk makan sebelum memulai puasa. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih makanan yang tepat untuk mengisi tubuh dan menjaga energi selama berpuasa. Makanan yang tepat untuk sahur termasuk sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal yang akan membantu mempertahankan energi dalam tubuh selama berpuasa. Selain itu, mengonsumsi protein tinggi seperti telur atau daging akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengatasi rasa lapar saat puasa.
Hindari konsumsi makanan pedas dan berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat meningkatkan rasa lapar dan dahaga selama berpuasa. Ini karena makanan pedas dan berlemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, dan itu dapat mengganggu keseimbangan gula darah dan mengurangi kenyang. Sebaiknya hindari makanan pedas dan berlemak saat sahur atau berbuka puasa.
Tingkatkan asupan cairan selama berbuka puasa
Setelah berpuasa sepanjang hari, sangat penting untuk mengembalikan cairan dalam tubuh. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi banyak air saat berbuka puasa. Sebaiknya konsumsi air putih dan hindari minuman bersoda atau berenergi yang mengandung gula dan kafein yang dapat meningkatkan dehidrasi. Hal ini juga salah satu cara untuk mengatasi rasa lapar saat puasa.
Konsumsi buah dan sayuran segar
Buah dan sayuran segar adalah sumber nutrisi penting dan juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Konsumsi buah-buahan seperti semangka, melon, atau jeruk sangat baik untuk mengembalikan cairan dalam tubuh dan membantu menghilangkan dahaga. Selain itu, sayuran seperti timun, selada, dan tomat mengandung banyak air dan serat yang membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga tubuh tetap kenyang lebih lama.(*)
