BerkatnewsTV. Di era digital ini, mata kita sering kali terpapar layar gadget dalam waktu lama. Hal ini dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan iritasi. Nah, bagaimana tips merawat mata agar tidak mudah lelah.

Berikut beberapa tips merawat mata agar tidak mudah lelah:

1.Istirahatkan mata secara berkala

Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Hal ini membantu merilekskan otot mata.

2.Atur pencahayaan layar dan ruangan

Pastikan kecerahan layar gadget tidak terlalu terang atau redup. Atur juga pencahayaan ruangan agar tidak terlalu kontras dengan layar. Gunakan mode malam pada gadget jika tersedia.

3.Jaga jarak pandang yang tepat

Jarak ideal antara mata dan layar gadget adalah sekitar 40-50 cm. Hindari mendekatkan gadget ke mata.

4.Gunakan kacamata anti-radiasi

Kacamata anti-radiasi dapat membantu melindungi mata dari radiasi biru yang dipancarkan layar gadget.

5.Konsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata

Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, dan E, serta lutein dan zeaxanthin. Vitamin A dapat ditemukan pada wortel, ubi jalar, dan bayam. Vitamin C terdapat pada jeruk, stroberi, dan paprika. Vitamin E terdapat pada kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun. Lutein dan zeaxanthin terdapat pada bayam, kale, dan jagung.

6.Lakukan senam mata

Senam mata dapat membantu memperkuat otot-otot mata dan melancarkan aliran darah. Berikut beberapa gerakan senam mata yang mudah dilakukan:
• Memutar bola mata: Putar bola mata searah jarum jam dan berlawanan jarum jam sebanyak 10 kali.
• Mengedipkan mata: Tutup mata rapat-rapat selama beberapa detik, lalu buka kembali. Ulangi sebanyak 10 kali.
• Melihat kejauhan: Lihatlah ke objek yang jauh selama beberapa detik, lalu alihkan pandangan ke objek yang dekat. Ulangi sebanyak 10 kali.

7.Hindari merokok dan konsumsi alcohol

Merokok dan konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko kerusakan mata.

8.Rutin memeriksakan mata ke dokter

Periksakan mata ke dokter mata minimal setahun sekali, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit mata.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah kelelahan mata.

Ingat, mata adalah organ vital yang perlu dijaga kesehatannya. Rawatlah mata Anda dengan baik agar dapat terus melihat dunia dengan jelas.(*)