BerkatnewsTV. Ramadan sering mengubah jadwal harian, terutama waktu tidur. Banyak orang tidur lebih larut karena tarawih dan bangun lebih awal untuk sahur. Akibatnya, tubuh mudah lelah dan konsentrasi menurun. Karena itu, kamu perlu mengatur pola tidur secara cerdas agar tubuh tetap segar sepanjang bulan Ramadan.
Tidur Lebih Awal Setelah Tarawih
Pertama, usahakan tidur lebih awal setelah menunaikan tarawih. Jangan terlalu lama bermain ponsel atau menonton tayangan hiburan. Selain itu, matikan lampu dan kurangi paparan layar agar tubuh lebih cepat merasa mengantuk. Dengan kebiasaan ini, kamu bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum sahur.
Manfaatkan Power Nap di Siang Hari
Selanjutnya, kamu bisa memanfaatkan tidur singkat selama 15–20 menit pada siang hari. Power nap membantu memulihkan energi dan meningkatkan fokus. Namun, jangan tidur terlalu lama karena hal itu bisa membuat tubuh terasa lebih lemas. Oleh sebab itu, atur alarm agar waktu istirahat tetap terkontrol.
Atur Jadwal yang Konsisten
Agar ritme tubuh tetap stabil, kamu perlu menjaga jam tidur yang konsisten setiap hari. Meskipun jadwal berubah selama Ramadan, usahakan waktu tidur dan bangun tidak terlalu berbeda dari hari sebelumnya. Selain itu, hindari kebiasaan begadang tanpa alasan penting. Dengan konsistensi, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri.
Perhatikan Asupan Makanan Malam
Makanan juga memengaruhi kualitas tidur. Hindari konsumsi makanan terlalu pedas atau berat menjelang tidur karena perut yang tidak nyaman dapat mengganggu istirahat. Sebaliknya, pilih makanan ringan dan minum air secukupnya agar tubuh terasa lebih nyaman. Di sisi lain, batasi minuman berkafein pada malam hari supaya kamu tidak sulit terlelap.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Selain mengatur waktu, kamu juga perlu menciptakan suasana kamar yang mendukung. Gunakan pencahayaan redup, jaga suhu ruangan tetap sejuk, dan rapikan tempat tidur. Dengan lingkungan yang nyaman, tubuh akan lebih cepat rileks dan siap beristirahat.
Kamu bisa menjaga pola tidur tetap sehat selama Ramadan jika kamu mengatur jadwal, memanfaatkan waktu istirahat singkat, serta memperhatikan kebiasaan sebelum tidur. Karena itu, jadikan bulan puasa sebagai momen untuk membangun rutinitas tidur yang lebih teratur dan menyehatkan.
