BerkatnewsTV. Berpuasa menuntut tubuh bertahan tanpa asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Namun, kamu tetap bisa menjaga energi agar tetap stabil sepanjang hari jika kamu menerapkan pola yang tepat. Karena itu, penting bagi setiap orang untuk memperhatikan asupan sahur, pola minum, serta aktivitas harian. Dengan langkah yang terarah, kamu bisa menjalani puasa tanpa rasa lemas berlebihan.

Awali dengan Sahur Bernutrisi Seimbang

Pertama, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum. Jenis makanan ini melepaskan energi secara bertahap sehingga kamu tidak cepat lapar. Selain itu, tambahkan protein dari telur, ayam, tempe, atau kacang-kacangan agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Di sisi lain, sertakan sayur dan buah untuk membantu sistem pencernaan bekerja optimal.

Selanjutnya, hindari makanan terlalu manis saat sahur. Gula memang memberi energi cepat, tetapi lonjakan gula darah bisa membuat tubuh cepat lemas. Oleh sebab itu, pilih menu yang seimbang dan tidak berlebihan.

Terapkan Pola Minum yang Tepat

Meskipun kamu tidak minum di siang hari, kamu tetap bisa menjaga hidrasi sejak berbuka hingga sahur. Terapkan pola minum bertahap, misalnya dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur. Dengan cara ini, tubuh menyimpan cairan lebih optimal.

Selain itu, kurangi minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena kafein dapat mempercepat pengeluaran cairan. Sebaliknya, utamakan air putih agar tubuh tetap segar keesokan harinya.

Atur Aktivitas Secara Cerdas

Agar energi tetap stabil, kamu perlu menyusun aktivitas sesuai kondisi tubuh. Kerjakan tugas berat di pagi hari karena stamina biasanya masih penuh. Selanjutnya, lakukan pekerjaan ringan menjelang siang agar energi tidak terkuras. Di samping itu, manfaatkan waktu istirahat singkat untuk memulihkan konsentrasi.

Namun demikian, kamu tetap harus peka terhadap kondisi fisik. Jika tubuh terasa lelah, kurangi aktivitas berat dan ambil jeda sejenak. Dengan pengaturan yang seimbang, kamu bisa tetap aktif tanpa merasa kehabisan tenaga.

Berbuka dengan Pola yang Teratur

Saat waktu berbuka tiba, jangan langsung makan dalam porsi besar. Mulailah dengan air putih dan kurma agar tubuh mendapatkan energi awal. Setelah itu, beri jeda sebelum menyantap makanan utama supaya sistem pencernaan bekerja lebih nyaman. Selain itu, hindari makan berlebihan karena kebiasaan ini bisa membuat tubuh terasa berat dan mengantuk.

Kamu dapat menjaga energi tetap stabil dari sahur hingga berbuka jika kamu mengatur pola makan, minum, dan aktivitas secara konsisten. Karena itu, jadikan Ramadan sebagai momen untuk membangun kebiasaan sehat yang membawa manfaat jangka panjang.