BerkatnewsTV. Anak sekolah tetap membutuhkan energi dan konsentrasi penuh meskipun menjalani puasa. Karena itu, orang tua perlu menyiapkan menu sahur yang praktis sekaligus bergizi. Selain menghemat waktu, menu yang tepat juga membantu anak tetap fokus saat belajar di kelas. Dengan perencanaan sederhana, sahur bisa terasa ringan namun tetap mengenyangkan.
1. Nasi Telur dan Sayur Tumis
Pertama, orang tua bisa menyiapkan nasi hangat dengan telur dadar atau telur orak-arik. Telur mengandung protein tinggi yang membantu anak merasa kenyang lebih lama. Selain itu, tambahkan tumis sayur seperti wortel dan buncis agar kebutuhan serat terpenuhi. Dengan kombinasi ini, anak mendapatkan karbohidrat, protein, dan vitamin secara seimbang.
2. Roti Gandum Isi Ayam atau Tuna
Jika waktu terbatas, roti gandum bisa menjadi pilihan cepat. Isi roti dengan ayam suwir atau tuna agar anak tetap mendapat asupan protein. Selain itu, tambahkan selada dan tomat untuk memperkaya nutrisi. Menu ini terasa ringan, namun tetap memberi energi yang cukup hingga siang hari.
3. Oatmeal dengan Buah dan Susu
Selanjutnya, oatmeal cocok untuk anak yang kurang selera makan di pagi hari. Oatmeal membantu menjaga energi tetap stabil karena tubuh mencernanya secara perlahan. Di sisi lain, tambahkan potongan pisang atau stroberi agar rasanya lebih menarik. Dengan tambahan susu hangat, menu ini menjadi lebih lengkap dan bergizi.
4. Sup Ayam Sederhana
Sup ayam hangat juga bisa menjadi pilihan sahur yang nyaman di perut. Ayam memberi protein, sementara kentang dan wortel menambah karbohidrat serta vitamin. Selain itu, kuah hangat membantu anak merasa lebih segar saat memulai hari. Oleh karena itu, sup ayam cocok untuk anak yang tidak suka makanan terlalu berat saat sahur.
5. Smoothie Sehat Pendamping Sahur
Sebagai pelengkap, orang tua bisa membuat smoothie dari pisang, kurma, dan susu. Minuman ini membantu menambah energi tanpa membuat perut terasa penuh. Namun demikian, pastikan anak tetap mengonsumsi makanan utama agar kebutuhan nutrisi terpenuhi.
Tips Agar Anak Semangat Sahur
Pertama, ajak anak tidur lebih awal agar ia tidak sulit bangun. Selanjutnya, sajikan menu dengan tampilan menarik supaya anak lebih berselera. Selain itu, libatkan anak dalam memilih menu agar ia merasa antusias. Di samping itu, pastikan anak minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
Orang tua bisa menjaga energi anak tetap stabil selama sekolah dengan menyiapkan menu sahur yang praktis dan bergizi. Karena itu, pilih bahan sederhana namun bernutrisi agar anak tetap semangat belajar meskipun sedang berpuasa.
