BerkatnewsTV. Tips Mengatasi Rasa Cemas yang Berlebihan. Sebagian orang pasti pernah mengalami gangguan cemas dalam hidupnya, misalnya ketika menghadapi masalah di tempat kerja, sebelum mengikuti ujian, sebelum wawancara kerja, atau ketika harus mengambil keputusan penting. Rasa cemas yang timbul adalah normal karena hal tersebut merupakan respons yang dialami saat seseorang mengalami stres.
Namun, patut diwaspadai ketika seseorang mengalami perasaan cemas yang biasanya ditandai dengan gugup, khawatir, takut, atau gelisah berlebihan tanpa sebab yang jelas atau adanya ketidaksesuaian antara keseriusan penyebab dengan besarnya kecemasan yang terjadi.
Dalam banyak kasus, cemas berlebihan dapat mengakibatkan kerja organ tubuh seperti lambung, paru, dan jantung menjadi tidak normal. Sering kali penderita dengan kecemasan yang tinggi merasa seolah-olah akan meninggal karena dada sesak atau perut sakit, atau jantung yang berdebar lebih cepat dari biasanya yang bisa menyebabkan lemas. Namun kenyataannya, hasil laboratorium atau pemeriksaan penunjang menyatakan semua organ berfungsi baik. Kondisi ini dikenal dengan serangan panik.
Penyebab Gangguan Kecemasan
Kondisi ini dapat disebabkan oleh adanya masalah pada fungsi otak yang mengatur rasa takut dan emosi. Ada beberapa faktor yang dapat membuat seseorang lebih berisiko terkena gangguan kecemasan, yaitu: Pengalaman negatif yang menyebabkan stres atau trauma psikologis. Keturunan.
Gejala Gangguan Cemas pada Seseorang
Rasa khawatir atau takut berlebihan, bahkan panik.
Tegang, perasaan tidak nyaman, merasa selalu dalam bahaya.
Merasa gelisah atau tidak dapat duduk tenang.
Bicara berlebihan dan cepat.
Sulit konsentrasi.
Takut hilang kendali, takut mati, atau takut menjadi gila.
Susah tidur.
Gangguan kecemasan dapat berlangsung selama beberapa bulan hingga bertahun-tahun. Gangguan ini akan hilang sepenuhnya bagi sebagian orang, dan bagi yang lain, mungkin memerlukan pengobatan seumur hidup
Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa cemas yang berlebihan:
- Teknik pernapasan
Ambil napas panjang melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut. Latihan pernapasan ini dapat membantu tubuh mengaktifkan respons relaksasi.
2. Metode 5-4-3-2-1
Saat cemas, sebutkan 5 benda yang ada di sekitar Anda, 4 benda yang bisa disentuh, 3 suara yang didengar, 2 bau yang bisa dihirup, dan 1 rasa yang ada di lidah.
3. Dukungan sosial
Bercerita kepada orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau pasangan, dapat membantu mengatasi kecemasan.
4. Pola hidup sehat
Jaga kesehatan dengan berolahraga, tidur yang cukup, dan makan makanan bergizi seimbang.
- Hindari zat berbahaya
Hindari konsumsi alkohol, narkoba, nikotin, dan kafein secara berlebihan.
6. Ubah pola pikir
Coba ubah pola pikir negatif dengan menciptakan “Growth Mindset” atau pikiran yang terbuka.
7. Konsultasi ke psikolog atau psikiater
Jika diperlukan, Anda bisa berkonsultasi dengan tenaga medis profesional untuk mengatasi masalah mental.
Semoga tips mengatasi rasa cemas yang berlebihan ini dapat membantu anda dalam menghadapi persoalan agar tidak merasakan dalam jangka waktu yang berkepanjangan.(*)
