BerkatnewsTV. Salah satu kiat menjaga kesehatan jantung adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat, diantaranya dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, mengurangi konsumsi garam/natrium, sering mengkonsumsi ikan dan mengurangi konsumsi lemak jenuh.

Gejala penyakit jantung yang pertama perlu diwaspadai yakni munculnya rasa nyeri di bagian dada kiri. Tidak sekadar nyeri dada biasa, namun terasa menjalar hingga ke bagian lengan kiri, leher, rahang, bahkan punggung. Rasa nyeri yang muncul biasanya dapat berlangsung selama beberapa menit.

Pola makan sehat untuk menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan:

Mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah dan sayur. Setiap 10 gram serat yang dikonsumsi per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 14%.

Mengurangi konsumsi lemak jenuh.

Mengurangi konsumsi garam.

Mengonsumsi ikan minimal dua kali dalam seminggu, tidak digoreng.

Mengonsumsi biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, jelai, dan soba.

Mengonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang kenari, almond, kacang Brazil, hazelnut, pecan, dan kacang mete.

Mengonsumsi buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry.

Mengonsumsi alpukat.

Mengonsumsi tahu.

Mengontrol ukuran porsi makanan.

Selain pola makan, beberapa cara lain untuk menjaga kesehatan jantung adalah: Rutin berolahraga, Menghindari kebiasaan duduk terlalu lama, Tidak merokok dan menjauhi paparan asap rokok, Menjaga kadar gula darah

Apabila Anda memiliki jadwal kontrol rutin dengan Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, maka jangan sampai melewatkannya, ya! Pastikan Anda tahu kondisi tubuh terkini dan konsultasikan tentang rencana perubahan pola hidup sehat ini dengan dokter.

Cari tahu juga porsi makan yang tepat untuk Anda. Jumlah porsi yang direkomendasikan per kelompok makanan dapat bervariasi tergantung pada diet atau kondisi Anda. Pastikan untuk selalu memeriksakan diri ke dokter apabila menemukan salah satu atau beberapa gejalanya.(*)