BerkatnewsTV. Kehamilan merupakan salah satu fase paling krusial dalam kehidupan seorang wanita. Kebutuhan nutrisi penting bagi ibu hamil harus diperhatikan dengan seksama untuk mendukung perkembangan janin yang sehat.
Nutrisi yang cukup dan seimbang tidak hanya penting untuk kesehatan ibu, tetapi juga memiliki dampak langsung pada pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Artikel ini akan mengulas beberapa nutrisi penting yang harus ada dalam diet harian wanita hamil.
1.Asam Folat
Asam folat adalah nutrisi yang sangat penting yang membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang bayi. Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 400 hingga 800 mikrogram asam folat setiap hari, yang bisa didapatkan dari suplemen prenatal atau makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2.Zat Besi
Zat besi adalah mineral lain yang sangat penting selama kehamilan. Kebutuhan zat besi meningkat secara signifikan karena volume darah ibu bertambah untuk mendukung pertumbuhan janin. Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh dan mencegah anemia. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
3.Kalsium
Kalsium juga vital untuk membangun tulang dan gigi bayi, serta menjaga tulang ibu tetap kuat. Wanita hamil memerlukan sekitar 1000 miligram kalsium setiap hari, yang dapat diperoleh dari susu dan produk susu, tahu, sayuran hijau, dan ikan berlemak.
4.Omega 3
Omega-3 fatty acids, khususnya DHA, penting untuk pengembangan otak dan mata janin. Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, serta biji rami dan kenari.
5.Vitamin D, protein, karbohidrat kompleks
Vitamin D, protein, dan karbohidrat kompleks juga merupakan bagian penting dari diet seimbang selama kehamilan. Vitamin D bekerja bersama dengan kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang, sementara protein diperlukan untuk pertumbuhan seluruh tubuh bayi. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang diperlukan untuk mendukung metabolisme yang aktif selama kehamilan.
Nutrisi ibu hamil selama kehamilan adalah fondasi yang akan menopang kesehatan ibu dan bayi. Sangat disarankan bagi wanita hamil untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang disesuaikan dengan kebutuhan individu mereka. Dengan perhatian yang tepat pada asupan nutrisi, wanita hamil dapat memberikan awal yang sehat bagi bayi mereka.(*)
