BerkatnewsTV. Garam adalah komponen penting dalam masakan di seluruh dunia, memberikan rasa dan membantu pengawetan makanan. Namun, konsumsi garam dalam makanan yang berlebihan telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan batas asupan garam kurang dari lima gram per hari, namun banyak orang yang mengonsumsi jauh lebih banyak dari itu.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi konsumsi garam dalam makanan:
1.Menghidrasi Tubuh
- Tingkatkan konsumsi air putih. Rata-rata pria dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 3 liter air per hari, sedangkan wanita dewasa sekitar 2,2 liter per hari.
- Dapatkan asupan cairan dari berbagai sumber, termasuk buah segar, sayuran, dan sup tanpa tambahan sodium.
- Hindari minuman berenergi yang mengandung sodium berlebih, kecuali setelah olahraga berat atau atas rekomendasi dokter.
2.Berolahraga
- Lakukan olahraga berintensitas tinggi untuk membantu mengeluarkan kadar garam berlebih melalui keringat.
- Hot yoga (bikram yoga) juga dapat membantu, tetapi perhatikan risiko bagi orang dengan toleransi rendah terhadap panas.
3.Pilih Makanan dengan Hati-hati
- Baca label makanan dan pilih produk yang rendah sodium.
- Hindari makanan olahan dan daging yang diawetkan, karena biasanya mengandung garam dalam kadar yang tinggi.
Ingat, bahwa perubahan pola makan harus dilakukan secara bertahap dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut. Semoga bermanfaat.(*)
