BerkatnewsTV. Tulang adalah bagian penting dari tubuh yang menopang struktur dan memungkinkan pergerakan. Menjaga kesehatan tulang sangatlah penting, terutama seiring bertambahnya usia. Oleh karenanya, asupan nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

Sebab dengan asupan nutrisi, tulang badan kita akan lebih kuat dan terjaga untuk masa waktu lama.

Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang perlu diperhatikan:

1.Kalsium

Kalsium merupakan mineral utama penyusun tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, yaitu kondisi tulang yang rapuh dan mudah patah. Sumber kalsium yang baik antara lain:
• Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju
• Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Ikan sarden dan salmon
• Makanan yang diperkaya kalsium

2.Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Vitamin D juga dapat diperoleh dari paparan sinar matahari. Sumber vitamin D yang baik antara lain:
• Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel
• Kuning telur
• Jamur
• Makanan yang diperkaya vitamin D

3.Protein

Protein merupakan komponen penting dalam matriks tulang. Kekurangan protein dapat memengaruhi pembentukan dan pemeliharaan tulang. Sumber protein yang baik antara lain:
• Daging ayam, sapi, dan ikan
• Telur
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Produk susu

4.Vitamin K

Vitamin K membantu mengaktifkan protein yang berperan dalam pembentukan tulang. Vitamin K juga membantu mencegah pendarahan berlebihan. Sumber vitamin K yang baik antara lain:
• Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale
• Kubis Brussel
• Daun bawang

5.Magnesium

Magnesium berperan dalam pembentukan tulang dan mengatur keseimbangan kalsium. Sumber magnesium yang baik antara lain:
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Sayuran hijau
• Gandum utuh
• Pisang
• Alpukat

Selain asupan nutrisi yang tepat, penting juga untuk menjaga kesehatan tulang dengan:

• Melakukan olahraga secara teratur
• Menjaga berat badan ideal
• Menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan
• Melakukan pemeriksaan kesehatan tulang secara berkala

Dengan menjaga asupan nutrisi dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat memiliki tulang yang kuat dan sehat hingga usia tua.(*)