BerkatnewsTV. Sembelit saat berpuasa dapat disebabkan oleh kurangnya asupan cairan dan serat selama periode puasa. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi sembelit saat berpuasa dengan mengonsumsi makanan yang berserat tinggi:
- Buah-buahan: Buah-buahan seperti apel, pir, stroberi, raspberry, anggur, dan jeruk mengandung serat yang tinggi dan dapat membantu melancarkan pencernaan.
- Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kubis, dan selada juga mengandung serat yang tinggi dan dapat membantu melancarkan pencernaan.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan lentil mengandung serat yang tinggi dan juga protein yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
- Biji-bijian: Biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh mengandung serat yang tinggi dan dapat membantu melancarkan pencernaan.
- Air: Penting untuk mengonsumsi air yang cukup selama periode puasa untuk mencegah dehidrasi dan membantu melancarkan pencernaan. Minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.
Selain mengonsumsi makanan yang berserat tinggi, penting juga untuk menghindari makanan yang dapat memperparah sembelit seperti makanan berlemak dan berminyak, makanan cepat saji, dan makanan manis.
Selain itu, pastikan untuk tetap aktif dengan berolahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk membantu melancarkan pencernaan. Jika sembelit terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.(*)
