BerkatnewsTV. Siapa saja bisa mengalami serangan panik saat gugup, misalnya menghadapi presentasi penting, bicara di muka publik, ujian skripsi, dan lain-lain. Jangan sampai menghancurkan momen penting, Anda perlu tahu cara menenangkan diri saat panik ini.
Langkah awal agar bisa menenangkan diri saat panik
- Pijat tangan
Memijat titik tertentu pada telapak tangan dapat menenangkan diri saat panik. Cukup gunakan ibu jari untuk menekan telapak tangan lain, dan lakukan secara bergantian.
- Menutup mata sejenak
Perlu diketahui bahwa 80 persen stimulasi sensorik masuk melalui mata, jadi menutupnya sejenak akan memberikan ruang bagi otak untuk beristirahat. Tak harus tertidur, kamu cukup berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup.
- Menghela napas
Teknik bernapas seperti ini juga efektif untuk menenangkan diri saat panik. Tarik napas melalui mulut di hitungan kelima dan hembuskan kuat hingga keluar suara deru napas.
Langkah Selanjutnya
Setelah Anda melakukan langkah-langkah diatas untuk menenangkan diri saat panic, berikut langkah selanjutnya yang perlu dilakukan untuk mencegah kepanikan datang lagi.
- Hindari Kafein di Saat-saat Genting
Minum-minuman berkafein seperti kopi dapat menyebabkan jantung berdegup kencang, sehingga dapat membuat panik, terutama jika Anda minum kopi sebelum saat-saat genting seperti saat-saat menjelang pentas atau presentasi.
- Pikirkan Hal-hal atau Tempat-tempat yang Anda Suka
Apa tempat atau suasana yang bisa membuat Anda rileks? Duduk di tepi pantai menanti matahari terbenam? Pondok kecil di gunung? Atau sekadar di rumah menghabiskan waktu bersama pasangan?
Bayangkan diri Anda di sana dan cobalah untuk fokus pada detail sebaik mungkin. Misalnya, bayangkan kaki melangkahi hangatnya pasir pantai, mencium aroma pohon pinus, dan lain-lain.
Tempat atau suasana yang dibayangkan disarankan tenang dan santai, jadi jangan bayangkan suasana di pasar atau pusat perbelanjaan, ya!
- Mengucap ‘Mantra’
Mengucap dan mengulangi ‘mantra’ di kepala bisa menimbulkan rasa tenang sekaligus memberikan “pegangan” saat serangan panik terjadi. Misalnya adalah dengan mengatakan secara berulang kalimat penyemangat seperti, “ini akan berlalu”, “kamu bisa melakukannya”, dan lain-lain.
Jika suatu hari serangan panik menyerang saat gugup, cobalah mengatasinya dengan cara-cara tadi. Ingat, Anda yang punya kontrol, jadi jangan sampai serangan panik menghancurkan momen-momen penting di hidup Anda
